Matvarene som fjerner refluks-plagene
Ekspertene avslører matvarene som demper refluksplagene - og gjøre at du slipper å ta medisiner for sure oppstøt. Særlig ett enkelt grep har stor effekt: - Dette anbefaler vi alle å gjøre!
Ribbe, rødkål og riskrem. Jula er tiden for mye godt, men også mye som kan trigge den brennende, ubehagelige følelsen i halsen:
Refluks.
Men å holde seg helt unna julematen er likevel ikke like enkelt. Heldigvis finnes det enkelte matvarer som ikke trigger refluks – og som faktisk kan redusere den betraktelig.
Guttorm Raknes, spesialist i farmakologi,overlege ved RELIS Nord-Norge og fastlege i Steigen kommune, forklarer at enkelte matvarer kan hjelpe om du har magesyreplager.
- Magesekken er i utgangspunktet veldig sur. Mat kan fortynne magesyren litt, og enkelte proteiner og andre stoffer kan virke syrenøytraliserende. Mange med magesår eller betennelse i magesekken vil merke lindring av matinntak, sier han til Dagbladet.
Men før vi tar et dypdykk i matvarer som bekjemper refluks:
Hva slags mat burde du absolutt ikke strekke deg etter i jula?
- Det er ikke et stort problem at mat og drikke øker syreproduksjonen i magen. Om du først har fått sår eller betennelse i magesekk eller spiserør, kan enkelte typer mat virke irriterende og gi mer smerte.
Dette vil variere litt fra person til person, ifølge Raknes, men alkohol, sitrusfrukter, mynte, kaffe, sjokolade og sterkt krydret mat er typiske ting som kan forverre brystbrann ved refluks, sier han.
- Kullsyre virker ganske irriterende for spiserøret. Og hvis du har en betennelse der, som mange har når de sliter med mye refluks, blir spiserøret mer irritert av kullsyren.
Det er også lurt å styre unna sure drikker siden dette også forverrer plagene. Fet mat, sjokolade og alkohol er også klassikere i juletida, men ikke fullt så heldig hvis du sliter med sure oppstøt, ifølge NHI.
Et annet vanlig problem i jula, ifølge spesialister, er at vi spiser for mye – og for sent.
- Med mye mat i magesekken når du legger deg, kan mageinnholdet lettere presse seg opp i spiserøret når du legger deg ned sier han.
- Min anbefaling er å ikke spise så mye når du først spiser julemat, og helst ikke de siste timene før du legger deg. Å ligge med overkroppen hevet når du sover er også et veldokumentert tiltak ved refluks.
De av oss som merker at klærne presser litt ekstra, burde også skifte til noe mer behagelig. Trange klær kan nemlig også bidra til oppstøtene.
Det viser også en studie publisert i det anerkjente tidsskriftet Clinical Gastroenterology and Hepatology: Noen helt enkle grep kan, ifølge studien, redusere plagene.
Gå ned i vekt hvis man er overvektig, slutte å røyke, unngå store og sene måltider, og heve hodeenden av senga. For enkelte kan slike tiltak dempe symptomer like godt som medisiner, spesielt ved mild til moderat refluks.
Ifølge NHI kan matvarer med lavt syreinnhold hjelpe mot oppstøtene. Dette er blant annet:
- Melon
- Banan
- Havregryn
- Fullkornsbrød
- Grønne grønnsaker
- Umettet fett fra planter og fisk
- Jeg pleier å si at det er en del av livet å ha sure oppstøt av og til, sier Raknes.
- For de fleste vil det være kortvarige plager, og andre tiltak enn medisiner er som regel nok.. Også på dette området er overvekt og røyking faktorer som kan forverre plagene, legger han til.
- Vi anbefaler alle som er overvektig å gå ned i vekt.
