Skip to main content
UploadLanguage (EN)Support
BusinessMobileSocial MediaMarketingTechnologyArt & PhotosCareerDesignEducationPresentations & Public SpeakingGovernment & NonprofitHealthcareInternetLawLeadership & ManagementAutomotiveEngineeringSoftwareRecruiting & HRRetailSalesServicesScienceSmall Business & EntrepreneurshipFoodEnvironmentEconomy & FinanceData & AnalyticsInvestor RelationsSportsSpiritualNews & PoliticsTravelSelf ImprovementReal EstateEntertainment & HumorHealth & MedicineDevices & HardwareLifestyle
Muthana Mahdi Alhaj, profile picture
Uploaded byMuthana Mahdi Alhaj
PPTX, PDF17 views

التعامل مع الضغوطات: تحويل التحديات إلى فرص للنمو والتعافي

عرض شامل لتعريف الضغوطات، أنواعها، آثارها الصحية والنفسية، استراتيجيات التعافي، ودور الدعم الاجتماعي في تعزيز الصمود والمرونة النفسية.

Health & Medicine◦
Download to read offline
‫التعامل‬ ‫الضغوطات‬ ‫مع‬ ‫للنمو‬ ‫فرص‬ ‫إلى‬ ‫التحديات‬ ‫تحويل‬ ‫في‬ ‫تفكيرك‬ ‫قوة‬ ‫اكتشف‬ ‫والتعافى‬ ‫الحاج‬ ‫مثنى‬ ‫وقيادة‬ ‫وتوجيه‬ ‫تدريب‬ ‫واستشاري‬ ‫تمريض‬ ‫أخصائي‬
‫التدريب‬ ‫محاور‬ 1 ‫الجلسة‬ ‫أهداف‬ 2 ‫الضغوطات‬ ‫تعريف‬ 3 ‫الضغوطات‬ ‫أنواع‬ 4 ‫مهمة‬ ‫حقائق‬ 5 ‫الضغوطات‬ ‫عواقب‬ 6 ‫أهمية‬ ‫الموضوع‬ 7 ‫الضغوطات‬ ‫تصنيف‬ 8 ‫العلمية‬ ‫الدراسات‬ 9 ‫هرمون‬ ‫األوكسيتوسين‬ 10 ‫تفاعلية‬ ‫أنشطة‬ 11 ‫التعافي‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لكم‬ ً‫ا‬‫شكر‬
‫الجلسة‬ ‫أهداف‬ ‫الضغوطات‬ ‫مفهوم‬ ‫المختلفة‬ ‫وأنواعها‬ ‫الضغوطات‬ ‫تعريف‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫لعقل‬7‫ا‬‫و‬ ‫الجسم‬ ‫ى‬7‫ل‬‫ع‬ ‫تأثيرها‬ ‫وكيفية‬ ‫الصحية‬ ‫العواقب‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫المزمنة‬ ‫للضغوطات‬ ‫السلبية‬ ‫التأثيرات‬ ‫فهم‬ ‫والنفسية‬ ‫الجسدية‬ ‫مهارات‬ ‫اكتساب‬ ‫إدارة‬ ‫الضغوطات‬ ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫الضغوطات‬ ‫مع‬ ‫الفعال‬ ‫لتعامل‬7‫ل‬ ‫عملية‬ ‫تقنيات‬ ‫تعلم‬ ‫اليومية‬ ‫االسترخاء‬ ‫تقنيات‬ ‫تعلم‬ ‫واالسترخاء‬ ‫والتأمل‬ ‫العميق‬ ‫التنفس‬ ‫تمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫العضلي‬ ‫الصمود‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫بناء‬ ‫الصعبة‬ ‫العمل‬ ‫بيئات‬ ‫في‬ ‫التحديات‬ ‫من‬ ‫التعافي‬ ‫على‬ ‫والقدرة‬ ‫النفسية‬ ‫المرونة‬ ‫تعزيز‬ ‫االجتماعي‬ ‫الدعم‬ ‫أهمية‬ ‫الضغوطات‬ ‫آثار‬ ‫تخفيف‬ ‫في‬ ‫الجتماعية‬7‫ا‬ ‫العالقات‬ ‫دور‬ ‫فهم‬
‫الضغوطات؟‬ ‫هي‬ ‫ما‬ ‫التعريف‬ ‫أو‬ ‫مرهقة‬ ‫تكون‬ ‫قد‬ ‫حياتية‬ ‫مواقف‬ ‫تجاه‬ ‫وجسدية‬ ‫نفسية‬ ‫استجابات‬ ‫هي‬ ‫الضغوطات‬ ‫متوقعة‬ ‫غير‬ .‫معها‬ ‫تعامله‬ ‫وكيفية‬ ‫الشخص‬ ‫استجابة‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫تأثيرها‬ ‫وشدة‬ , ‫سلبية‬ ‫أحداث‬ ‫األزمات‬ ،‫الفقر‬ ،‫المرض‬ ،‫الفقد‬ , ‫تحديات‬ ‫مواقف‬ ،‫االمتحانات‬ ,‫مستقر‬ ‫غير‬ ‫للوعي‬ ‫فاقد‬ ‫مريض‬ , ‫الخصم‬ ,‫التغيير‬ ، ‫المشاكل‬ , ‫مستفز‬ ‫مدير‬ ,‫سلبي‬ ‫زميل‬ ,
‫تصنيف‬ V‫ه‬‫االمثل‬ ‫مع‬ ‫الضغوطات‬ ‫الجسدي‬ ‫التوتر‬ ‫المستمر‬ ‫والتعب‬ ‫البدني‬ ‫اإلجهاد‬ ‫العضلي‬ ‫والتوتر‬ ‫المزمن‬ ‫األلم‬ ‫واإلرهاق‬ ‫النوم‬ ‫قلة‬ ‫األمراض‬ ‫الجسدية‬ ‫المزمنة‬ ‫العقلي‬ ‫التوتر‬ ‫والهموم‬ ‫األفكار‬ ‫كثرة‬ ‫والتشتت‬ ‫التركيز‬ ‫صعوبة‬ ‫والنسيان‬ ‫الذاكرة‬ ‫ضعف‬ ‫المفرط‬ ‫والتفكير‬ ‫المعرفي‬ ‫القلق‬ ‫العاطفي‬ ‫التوتر‬ ‫المستمر‬ ‫والخوف‬ ‫القلق‬ ‫المتعة‬ ‫وفقدان‬ ‫االكتئاب‬ ‫والحزن‬ ‫السلبي‬ ‫التفكير‬ ‫والعدوانية‬ ‫االنفعال‬ ‫االجتماعي‬ ‫التوتر‬ ‫الشخصية‬ ‫العالقات‬ ‫مشاكل‬ ‫واالنطواء‬ ‫العزلة‬ ‫والمهنية‬ ‫الوظيفية‬ ‫الضغوط‬ ‫والمالية‬ ‫األسرية‬ ‫الضغوط‬
‫لها‬ ‫عكسي‬ ‫تأثير‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫متبادلة‬ ‫عالقة‬ - ً‫ا‬‫مرض‬ ‫تسبب‬ ‫والضغوطات‬ ،‫ضغوطات‬ ‫يسبب‬ ‫المرض‬ ‫العامة‬ ‫تح‬ ّ ‫سبب‬ ‫والي‬ ‫مكان‬ ‫اي‬ ‫وفي‬ ‫شخص‬ ‫الي‬ ‫دث‬ ‫بدقة‬ ‫قياسها‬ ‫أو‬ ‫رؤيتها‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬ . ‫معها‬ ‫للتعامل‬ ‫موحد‬ ‫قالب‬ ‫هناك‬ ‫ليس‬ . ‫وتوتر‬ ‫حقيقي‬ ‫خطر‬ ‫بين‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬ ‫يميز‬ ‫ال‬ ‫العقل‬ ‫داخلي‬ . ‫الحدث‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫فعلنا‬ ‫بردود‬ ‫مرتبط‬ ‫التأثير‬ ‫نفسه‬ . ‫الضغوطات‬ ‫حول‬ ‫مهمة‬ ‫حقائق‬
‫طبيعي‬ ‫تعتبر‬ ‫شى‬ ‫طبيعي‬ ‫واساسي‬ ‫الستمرار‬ ‫الحياه‬ ‫والعيش‬ ‫اجل‬ ‫من‬ ‫احداث‬ ‫توازن‬ ‫وحياه‬ ‫منبه‬ ‫تعمل‬ ‫كمنبه‬ ‫لنا‬ ‫يساعدن‬ ‫على‬ ‫ا‬ ‫التحرك‬ ‫والمسا‬ ‫همه‬ ‫الستمر‬ ‫نتاثر‬ ‫الننا‬ ‫اشخا‬ ‫ص‬ ‫طبيعي‬ ‫ن‬ ‫نشعر‬ ‫ونتاثر‬ ‫بما‬ ‫يدور‬ ‫ونسمع‬ ‫نرى‬ ‫حاليا‬ ‫االن‬ ‫ولماذا‬ ‫لنا؟‬ ‫تحدث‬ ‫لماذا‬
‫عالمية‬ ‫إحصائية‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ 21 % ‫بالضغوط‬ ً‫ا‬‫سلب‬ ‫متأثرون‬ ‫العالم‬ ‫سكان‬ ‫من‬ ‫اليومية‬ ‫المالية‬ ‫الضغوط‬ ‫بنسبة‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ‫تزيد‬ 60 % ‫من‬ ‫خطورة‬ ‫أكثر‬ - ‫القلب‬ ‫أمراض‬ ‫بعض‬ ‫مبكرة‬ ‫شيخوخة‬ ‫مناعي‬7‫ل‬‫ا‬ ‫جهاز‬7‫ل‬‫وا‬ ‫القلب‬ ‫شيخوخة‬ ‫تسرع‬ ‫المزمنة‬ ‫الضغوط‬ ‫هذا‬ ‫اهمية‬ ‫ما‬ ‫الظغوطات‬ ‫مع‬ ‫للتعامل‬ ‫الالزمة‬ ‫هارة‬V‫م‬‫ال‬ ‫نمتلك‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫لماذا‬ ‫؟‬ ‫بالسرطان‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ‫زيادة‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫مزمن‬ ‫نفسي‬ ‫بضغط‬ ‫المصابون‬ ‫األشخاص‬ ‫بمقدار‬ ‫بالسرطان‬ ‫للوفاة‬ 2.4 ‫مرة‬ ‫الكورتيزول‬ ‫هرمون‬ ‫ارتفاع‬ ‫مما‬ ‫الكورتيزول‬ ‫مستويات‬ ‫يرفع‬ ‫المزمن‬ ‫النفسي‬ ‫الضغط‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫يضعف‬ ‫االلتهابات‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫االلتهابات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫الضغوط‬ ‫مزمنة‬ ‫أمراض‬ ‫النفسية‬ ‫الصحة‬ ‫الوقاية‬ = ‫مزمنة‬7‫ل‬‫ا‬ ‫األمراض‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬ ‫من‬ ‫أساسي‬ ‫جزء‬ ‫النفسية‬ ‫الصحة‬
‫للضغوطات‬ ‫المحتملة‬ ‫العواقب‬ ‫الوظيفي‬ ‫االحتراق‬ ‫واألكاديمي‬ ‫المهني‬ ‫األداء‬ ‫تراجع‬ ‫والكفاءة‬ ‫اإلنتاجية‬ ‫قلة‬ ‫األخطاء‬ ‫نسبة‬ ‫زيادة‬ ‫والدافعية‬ ‫الحماس‬ ‫فقدان‬ ‫العالقات‬ ‫مشاكل‬ ‫الشخصية‬ ‫العالقات‬ ‫في‬ ‫توتر‬ ‫وزوجية‬ ‫أسرية‬ ‫مشاكل‬ ‫االجتماعي‬ ‫التواصل‬ ‫صعوبة‬ ‫والعزلة‬ ‫االنعزال‬ ‫الجسدية‬ ‫األعراض‬ ‫المزمن‬ ‫واأللم‬ ‫الصداع‬ ‫النوم‬ ‫واضطرابات‬ ‫األرق‬ ‫والتعب‬ ‫المزمن‬ ‫اإلرهاق‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫ضعف‬ ‫االضطرابات‬ ‫النفسية‬ ‫المستمر‬ ‫والخوف‬ ‫القلق‬ ‫األمل‬ ‫وفقدان‬ ‫االكتئاب‬ ‫والحزن‬ ‫السلبي‬ ‫التفكير‬ ‫والعزلة‬ ‫االنطواء‬ ‫الحياة‬ ‫على‬ ‫التأثير‬ ‫االجتماعي‬ ‫والتواصل‬ ،‫لجسدية‬7‫ا‬ ‫الصحة‬ ،‫المهني‬ ‫األداء‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬
‫هنا‬ ‫حاليا‬ ‫يحدث‬ ‫مالذى‬ ‫االداء‬ ‫مؤشرات‬ • ‫والكفاءة‬ ‫اإلنتاجية‬ ‫قلة‬ ‫وضعف‬ ‫الدوام‬ ‫عن‬ ‫والتاخر‬ ‫الرعاية‬ ‫استمرارية‬ 48 % • ‫ارتفاع‬ ‫الى‬ ‫وتصل‬ ‫األخطاء‬ ‫نسبة‬ 30 % ‫سلوكيه‬ ‫مؤشرات‬ • ‫قسم‬ ‫من‬ ‫واالنتقال‬ ‫التعاون‬ ‫وعدم‬ ‫االوامر‬ ‫رفض‬ ‫العمل‬ ‫لتغطية‬ ‫اخر‬ ‫الى‬ • ‫وااللتزام‬ ‫المصداقية‬ ‫وغياب‬ ‫الكالم‬ ‫نقل‬ • ‫لالخر‬ ‫التقبل‬ ‫وعدم‬ ‫بفاعلية‬ ‫التواصل‬ ‫عدم‬ ‫اداريه‬ ‫مؤشرات‬ • ‫المرضية‬ – ‫لالجازات‬ ‫المفرط‬ ‫االستهالك‬ 10 % • – ‫متدنية‬ ‫الكادر‬ ‫رضى‬ ‫نسبة‬ 30 % • ‫التمريضيه‬ ‫والرعاية‬ ‫االداء‬ ‫جودة‬ ‫تدنى‬ 35 % ‫الوضيفى‬ ‫االستقرار‬ ‫مؤشرات‬ • ‫اخر‬ ‫الى‬ ‫قسم‬ ‫من‬ ‫النقل‬ ‫طلب‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ 4 % • ‫التفكير‬ ‫االخطاء‬ ‫وتصيد‬ – ‫واالنتقام‬ – ‫بسلبيه‬ • ‫بدائل‬ ‫عن‬ ‫والبحث‬ ‫للمشرفين‬ ‫تغيير‬ • ‫الى‬ ‫التمريض‬ ‫دوران‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ 10 % • – ‫متدنية‬ ‫المرضى‬ ‫رضى‬ ‫نسبة‬ 40 % • ‫الى‬ ‫الغياب‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ 7 % • ‫واالجراءات‬ ‫والخصومات‬ ‫الشكاوى‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ ‫الجزائية‬
‫التعافي‬ ‫استراتيجيات‬ 1 ‫الذاتية‬ ‫الكفاءة‬ ‫والتعلم‬ ‫بفعالية‬ ‫المشاعر‬ ‫إدارة‬ ‫اآلخرين‬ ‫مع‬ ‫الفعال‬ ‫التواصل‬ ‫السلوكيات‬ ‫على‬ ‫السيطرة‬ ‫البيئة‬ ‫على‬ ‫اإليجابي‬ ‫التأثير‬ ‫والهدف‬ ‫المعنى‬ ‫والتنظيم‬ ‫بالهدف‬ ‫قوي‬ ‫شعور‬ ‫وجود‬ ‫اإليمان‬ ‫من‬ ‫النابع‬ ‫الدافع‬ ‫الشخصية‬ ‫والقيم‬ ‫المبادئ‬ ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫اإليجابي‬ ‫التوجه‬ ‫تتعلمة‬ ‫ما‬ ‫وتطبيق‬ ‫البدنية‬ ‫الصحة‬ ‫الجيدة‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫والمريح‬ ‫الكافي‬ ‫النوم‬ ‫والمتوازنة‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬ ‫بانتظام‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫األفكار‬ ‫ة‬V‫ر‬‫إدا‬ ‫الشرور‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫السلبية‬ ‫أفكارك‬ ‫مع‬ ‫تحدث‬ ‫السلبية‬ ‫األفكار‬ ‫إيقاف‬ ‫تعلم‬ ‫إيجابية‬ ‫بأفكار‬ ‫استبدلها‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫اإليجابيات‬ ‫فعل‬
‫علمية‬ ‫دراسة‬ 1 ‫الوفيات‬ ‫على‬ ‫الضغوطات‬ ‫تأثير‬ : ‫اسة‬V‫ر‬‫الد‬ ‫منهجية‬ ‫على‬ ‫دراسة‬ 30,000 ‫لمدة‬ ‫شخص‬ 3 ‫سنوات‬ ‫األولى‬ ‫النتيجة‬ ‫ارتفعت‬ ‫كبيرة‬ ‫ضغوطات‬ ‫من‬ ‫عانوا‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫إلى‬ ‫لديهم‬ ‫لوفاة‬7‫ا‬ ‫خطر‬ ‫نسبة‬ 43 % ‫االعتقاد‬ ‫قوة‬ ‫بصحتهم‬ ‫مضرة‬ ‫الضغوطات‬ ‫أن‬ ‫يعتقدون‬ ‫كانوا‬ ‫من‬ ً ‫خاصة‬ ‫المهم‬ ‫االستنتاج‬ ‫أقل‬ ‫كانوا‬ ‫الضغوطات‬ ‫تجاه‬ ‫تفكيرهم‬ ‫غيروا‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫المبكرة‬ ‫للوفاة‬ ‫عرضة‬
‫تفاعلي‬ ‫نشاط‬ 1 ‫االجتماعي‬ ‫الضغط‬ ‫اختبار‬ ‫الموقف‬ ‫هذا‬ ‫تخيل‬ ‫مدة‬7‫ل‬ ‫عرض‬ ‫تقديم‬ 5 ‫من‬ ‫لجنة‬ ‫مام‬7‫أ‬ ‫ضعفك‬ ‫نقاط‬ ‫عن‬ ‫دقائق‬ ‫الخبراء‬ ‫الضغط‬ ‫عوامل‬ ‫وجهك‬ ‫على‬ ‫مسلط‬ ‫الساطع‬ ‫الضوء‬ • ‫تراقبك‬ ‫كاميرا‬ • ‫محبطة‬ ‫رسائل‬ ‫ترسل‬ ‫اللجنة‬ • ‫المهم‬ ‫السؤال‬ ‫تراه‬ ‫هل‬ ‫الضغط؟‬ ‫لهذا‬ ‫تستجيب‬ ‫كيف‬ ً‫ا‬‫تهديد‬ ‫أم‬ ً ‫ا‬‫تحدي‬ ‫؟‬ ‫والتحدي‬ ‫التهديد‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬ ‫التهديد‬ • ،‫التنفس‬ ‫في‬ ‫ضيق‬ ،‫القلب‬ ‫نبضات‬ ‫في‬ ‫سرعة‬ ‫التحمل‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫وعدم‬ ‫بالقلق‬ ‫شعور‬ ‫التحدي‬ • ‫زيادة‬ ،‫للعمل‬ ‫تجهزك‬ ‫القلب‬ ‫نبضات‬ ‫سرعة‬ ‫وثقة‬ ‫تركيز‬ ،‫للدماغ‬ ‫أوكسجين‬ ‫توفر‬ ‫التنفس‬
‫علمية‬ ‫دراسة‬ 2 ‫بالضغوطات‬ ‫االعتقاد‬ ‫قوة‬ : ‫األولى‬ ‫المجموعة‬ ‫الضغوطات‬ ‫أن‬ ‫إخبارهم‬ ‫تم‬ ‫الذين‬ ‫المشاركون‬ ‫صحية‬ ‫لهم‬ ‫الصحة‬ ‫في‬ ً ‫ا‬‫وتحسن‬ ‫إيجابية‬ ‫استجابة‬ ‫أظهروا‬ ‫الثانية‬ ‫المجموعة‬ ‫الضغوطات‬ ‫أن‬ ‫إخبارهم‬ ‫تم‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫مضرة‬ ‫على‬ ‫ضارة‬ ‫وتأثيرات‬ ‫سلبية‬ ‫استجابة‬ ‫أظهروا‬ ‫الصحة‬ ‫الرئيسي‬ ‫االستنتاج‬ ‫استجابته‬ ‫وطريقة‬ ‫الجسم‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫يغير‬ ‫التفكير‬ ‫طريقة‬ ‫تغيير‬ ‫جسمك‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫تغيير‬ ‫يمكنك‬ ،‫التحديات‬ ‫تجاه‬ ‫تفكيرك‬ ‫تغير‬ ‫عندما‬ ‫بها‬ ‫اعتقادك‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫للضغوطات‬ ‫استجابتك‬ ‫طريقة‬ ‫التأثير‬ ‫تحدد‬ ‫التي‬ ‫هي‬ ‫تفكيرنا‬ ‫طريقة‬ ‫بل‬ ،‫العدو‬ ‫ليست‬ ‫الضغوطات‬
‫حدث‬ ‫الذي‬ ‫ما‬ ‫قبل‬ ‫بعد‬ ‫دراسة‬ ‫بالظغوطات‬ ‫اعتقادك‬ ‫طبيعة‬ ‫ماهى‬ 2 ‫لهم‬ ‫صحية‬ ‫الظغوطات‬ ‫ان‬ ‫اخبارهم‬ ‫تم‬ ‫الذين‬ ‫المشاركين‬
‫حدث‬ ‫الذي‬ ‫ما‬ ‫قبل‬ ‫بعد‬ ‫واقتنعوا‬ ‫بصحتهم‬ ‫مضره‬ ‫الظغوطات‬ ‫ان‬ ‫اخبارهم‬ ‫تم‬ ‫الذين‬ ‫لالشخاص‬
‫تفاعلي‬ ‫نشاط‬ 2 ‫تقنية‬ – ‫و‬ ‫وتعلم‬ ‫وانتقى‬ ‫حواسك‬ ‫استخدم‬ ‫اليقظة‬ ‫مارس‬ .‫ا‬ً‫يومي‬ ‫الذهنية‬ 5 ‫البصر‬ ‫على‬ ‫اعثر‬ 5 ‫يمكنك‬ ‫أشياء‬ ‫رؤيتها‬ 4 ‫اللمس‬ ‫على‬ ‫اعثر‬ 4 ‫يمكنك‬ ‫أشياء‬ ‫بها‬ ‫الشعور‬ 3 ‫السمع‬ ‫اعثر‬ ‫على‬ 3 ‫يمكنك‬ ‫أشياء‬ ‫سماعها‬ 2 ‫الشم‬ ‫شيئين‬ ‫على‬ ‫اعثر‬ ‫شم‬ ‫يمكنك‬ ‫رائحتهما‬ 1 ‫التذوق‬ ‫شيء‬ ‫على‬ ‫اعثر‬ ‫تذوقه‬ ‫يمكنك‬ ‫واحد‬ ‫التمرين‬ ‫من‬ ‫الفائدة‬ ‫والقلق‬ ‫السلبية‬ ‫األفكار‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫الحاضر‬ ‫إلى‬ ‫التركيز‬ ‫إعادة‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫استراتيجيات‬ ‫والتعافي‬ ‫السيطره‬ 2
‫األوكسيتوسين؟‬ ‫هو‬ ‫ما‬ ‫يقوم‬ ‫عصبي‬ ‫هرمون‬ ‫بضبط‬ ‫عقولنا‬ ‫في‬ ‫االجتماعية‬ ‫الغرائز‬ ‫الروابط‬ ‫تعزيز‬ ‫البعض‬ ‫ببعضنا‬ ‫عالقاتنا‬ ‫روابط‬ ‫تعزز‬ ‫أشياء‬ ‫لفعل‬ ‫يدفعنا‬ ‫المساعدة‬ ‫في‬ ‫الرغبة‬ ‫حولنا‬ ‫من‬ ‫اآلخرين‬ ‫ودعم‬ ‫مساعدة‬ ‫في‬ ‫رغبة‬ ‫أكثر‬ ‫يجعلنا‬ ‫القلب‬ ‫حماية‬ ‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫القلب‬ ‫ويحمي‬ ‫حقيقي‬ ‫التهاب‬ ‫مضاد‬ ‫بالتواصل‬ ‫التعزيز‬ ‫والعناق‬ ‫االجتماعي‬ ‫والدعم‬ ‫بالتواصل‬ ‫تعزيزه‬ ‫يتم‬ ‫استراتيجيات‬ ‫والتعافي‬ ‫السيطره‬ 3 ‫لديك‬ ‫االوكسنوسين‬ ‫نسبة‬ ‫ارفع‬ –
‫علمية‬ ‫دراسة‬ 3 ‫المساعدة‬ ‫تقديم‬ ‫أثر‬ : ‫الدراسة‬ ‫منهجية‬ ‫على‬ ‫دراسة‬ 1,000 ( ‫شخص‬ 40 - 90 ‫لمدة‬ )‫عام‬ 10 ‫سنوات‬ ‫الخطر‬ ‫تزيد‬ ‫الضغوطات‬ ‫يرتفع‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ،‫صعب‬ ‫لموقف‬ ‫نتعرض‬ ‫مرة‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫بنسبة‬ 30 % ‫المساعدة‬ ‫قوة‬ ‫والرعاية‬ ‫الدعم‬ ‫قدموا‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫خطورة‬ ‫نسب‬ ‫أي‬ ‫يظهروا‬ ‫لم‬ ‫النفسية‬ ‫المقاومة‬ ‫الحياة‬ ‫صعوبات‬ ‫ضد‬ ‫مقاومة‬ ‫تعطي‬ ‫الجيدة‬ ‫العالقات‬ ‫وبناء‬ ‫الرعاية‬
‫تفاعلي‬ ‫نشاط‬ 3 ‫العميق‬ ‫التنفس‬ ‫تمارين‬ 1 ‫المريحة‬ ‫الوضعية‬ ‫الظهر‬ ‫استقامة‬ ‫مع‬ ‫مريحة‬ ‫بطريقة‬ ‫الجلوس‬ 2 ‫اليدين‬ ‫وضع‬ ‫البطن‬ ‫على‬ ‫األخرى‬ ‫واليد‬ ‫الصدر‬ ‫على‬ ‫اليد‬ ‫وضع‬ 3 ‫البطيء‬ ‫الشهيق‬ ‫البطن‬ ‫ارتفاع‬ ‫مالحظة‬ ‫حتى‬ ‫بطيء‬ ‫شهيق‬ ‫أخذ‬ 4 ‫البطيء‬ ‫الزفير‬ ‫الفم‬ ‫من‬ ‫ببطء‬ ‫الزفير‬ ‫إخراج‬ 5 ‫التكرار‬ ‫التمرين‬ ‫تكرار‬ 10 ‫مكان‬ ‫وأي‬ ‫وقت‬ ‫أي‬ ‫في‬ ‫ممارسته‬ ‫يمكن‬ - ‫مرات‬ ‫استراتيجيات‬ ‫والتعافي‬ ‫السيطره‬ 3
‫الصمود‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫لتعزيز‬ ‫وقائية‬ ‫إجراءات‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫المزاج‬ ‫وتحسين‬ ‫اإلندورفين‬ ‫إلفراز‬ ‫بانتظام‬ ‫السليمة‬ ‫التغذية‬ ‫متوازن‬ ‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬ ‫الكافي‬ ‫النوم‬ ‫المريح‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ٍ ‫كاف‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫الضارة‬ ‫المواد‬ ‫تجنب‬ ‫والنيكوتين‬ ‫والكافيين‬ ‫الكحول‬ ‫االسترخاء‬ ‫تقنيات‬ ‫العميق‬ ‫والتنفس‬ ‫واليوجا‬ ‫التأمل‬
‫في‬ ‫ولكن‬ ‫مجزره‬ ‫صدرة‬ ‫في‬ ‫يحمل‬ ‫ال‬ ‫منا‬ ‫من‬ ‫العمل‬ ‫بيئة‬ ‫القبول‬ ‫على‬ ‫احصل‬ ‫ال‬ ‫حيث‬ ‫بك‬ ‫الفريق‬ ‫ثقة‬ ‫واكسب‬ ‫جيدة‬ ‫عالقة‬ ِ ‫ابن‬ ‫بك‬ ‫مرحب‬ ‫غير‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫المساعدة‬ ‫طلب‬ ‫يمكنك‬ ً ‫ا‬‫صادق‬ ‫كن‬ ‫العقل‬ - ً‫ا‬‫جيد‬ ً‫ا‬‫ومستمع‬ ،ً‫ا‬‫صبور‬ ،ً‫ا‬‫متسامح‬ ‫صدق‬ ‫هو‬ ‫ما‬ ‫إال‬ ‫يصدقان‬ ‫ال‬ ‫والقلب‬ ‫حا‬ ‫كن‬ ‫وحازما‬ ً‫ا‬‫ظر‬ ‫ان‬ ‫الى‬ ‫تحتاج‬ ‫احيانا‬ ‫نفسك‬ ‫تفرض‬ ‫أو‬ ‫نصائح‬ ‫دون‬ ،‫فقط‬ ‫يسمعه‬ ‫من‬ ‫إلى‬ ‫الشخص‬ ‫يحتاج‬ ‫وقد‬ ‫أحكام‬ ‫مشجعة‬ ‫لغة‬ ‫استخدم‬ ‫االبتسامة‬ ‫مثل‬ ‫إيجابية‬ ‫جسد‬ ‫لغة‬ ‫مع‬ ‫ومطمئنة‬ "‫معك‬ ‫هنا‬ ‫و"أنا‬ ‫الذاتية‬ ‫الرعاية‬ ‫على‬ ‫شجع‬ ‫االسترخاء‬ ‫أو‬ ،‫الكتابة‬ ،‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫مثل‬ ‫العملية‬ ‫المساعدة‬ ‫قدم‬ ‫في‬ ‫الدعم‬ ‫تقديم‬ ‫أو‬ ‫اليومية‬ ‫المهام‬ ‫في‬ ‫المساعدة‬ ‫مثل‬ ‫اإلدارية‬ ‫أو‬ ‫المالية‬ ‫األمور‬ ‫ذلك‬ ‫امكنك‬ ‫ان‬
‫تبرر‬ ‫ال‬ ‫عملك‬ ‫اتقن‬ ‫في‬ ‫مهاراتك‬ ‫تطوير‬ ‫تنسى‬ ‫ال‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫كما‬ ‫المشكالت‬ ‫وحل‬ , ‫العالقات‬ ‫وبناء‬ ‫التواصل‬ ‫شئ‬ ‫تحقق‬ ‫لم‬ ‫ان‬ ‫تحزن‬ ‫ال‬ ‫احيانا‬ ‫النك‬ – ‫مشروع‬ ‫تصل‬ ‫لم‬ ‫بانك‬ ‫شعورك‬ ‫ومحاولتك‬ – ‫البقاء‬ ‫اجل‬ ‫من‬ ‫قاسية‬ ‫مراحل‬ ‫تعبر‬ ‫تتوقف‬ ‫ال‬ ‫شئ‬ ‫اهم‬ – ‫انجاز‬ ‫ذاته‬ ‫بحد‬ ‫االستمرار‬ ‫ذاتك‬ ‫يبنى‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫بسخاء‬ ‫انفق‬ , ‫طعامك‬ , ‫اسلوبك‬ , ‫عطرك‬ ,‫مضهرك‬ ,‫انافتك‬ ,‫لياقتك‬ ‫قيمتك‬ ‫في‬ ‫استثمار‬ ‫بل‬ ‫ترفا‬ ‫ليس‬ ‫فهذا‬ , ‫وقفافتك‬ ‫تعلمك‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫االشخاص‬ ‫من‬ ‫استفد‬ ‫فرصه‬ ‫بل‬ ‫تهديدا‬ ‫منك‬ ‫االذكى‬ ‫االشخاص‬ ‫التعتبر‬ ‫للنمو‬ ‫فرصه‬ ‫فيهم‬ ‫يرى‬ ‫الناضج‬ ‫فالعقل‬ ‫المثاليه‬ ‫البيئات‬ ‫في‬ ‫تصنع‬ ‫ال‬ ‫الحقيقيه‬ ‫الخبره‬ ‫مع‬ ‫والتعامل‬ ‫الصعبه‬ ‫العمل‬ ‫بيئات‬ ‫في‬ ‫تصنع‬ ‫بل‬ ‫المعقدة‬ ‫الشخصيات‬ ‫ذهنك‬ ‫في‬ ‫المفتوحة‬ ‫الدوائر‬ ‫اغلق‬ ‫العمل‬ ‫كثرة‬ ‫بسبب‬ ‫ليس‬ ‫غالبا‬ ‫االرهاق‬ – ‫تتجنبه‬ ‫قرار‬ ‫مثل‬ – ‫المفتوحة‬ ‫االشياء‬ ‫بسبب‬ ‫بل‬ ‫تؤجلة‬ ‫اعتذار‬ – ‫عليها‬ ‫ترد‬ ‫لم‬ ‫رساله‬ ‫في‬ ‫ولكن‬ ‫مجزره‬ ‫صدرة‬ ‫في‬ ‫يحمل‬ ‫ال‬ ‫منا‬ ‫من‬ ‫العمل‬ ‫بيئة‬
‫لكم‬ ً‫ا‬‫شكر‬ ‫بل‬ ،‫الضغوطات‬ ‫من‬ ‫تخليصك‬ ‫مهمتنا‬ ‫ليست‬ ‫معها‬ ‫تعاملك‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫ماهر‬ ‫جعلك‬ ‫لنفسك‬ ‫قل‬ ،‫للضغوطات‬ ‫تتعرض‬ ‫عندما‬: "‫هذا‬ ‫تجاوز‬ ‫في‬ ‫ويساعدني‬ ‫اللحظة‬ ‫لهذه‬ ‫يتحضر‬ ‫جسمي‬ ‫"التحدي‬ ‫الحاج‬ ‫مثنى‬ ‫مدير‬ ‫وقيادة‬ ‫وتوجيه‬ ‫تدريب‬ ‫واخصائي‬ - ‫تمريض‬