Skip to main content
UploadLanguage (EN)Support
BusinessMobileSocial MediaMarketingTechnologyArt & PhotosCareerDesignEducationPresentations & Public SpeakingGovernment & NonprofitHealthcareInternetLawLeadership & ManagementAutomotiveEngineeringSoftwareRecruiting & HRRetailSalesServicesScienceSmall Business & EntrepreneurshipFoodEnvironmentEconomy & FinanceData & AnalyticsInvestor RelationsSportsSpiritualNews & PoliticsTravelSelf ImprovementReal EstateEntertainment & HumorHealth & MedicineDevices & HardwareLifestyle
Uploaded byJoshaLibre
PPT, PDF343 views

ضغوط العمل.ppt

الضغوط هي تأثيرات نفسية وجسدية تتراوح بين الشدائد والمواقف اليومية، وتؤثر على كفاءة الفرد وأدائه. تصنف الضغوط وفقًا لمجالات عدة مثل شدتها، مصدرها، ومكان حدوثها، ولها تأثيرات جسدية ونفسية متعددة. تشمل المصادر الأساسية للضغوط أحداث الحياة وهواجس الحياة اليومية، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.

Automotive◦
Download to read offline
‫الضغوط‬ ‫ادارة‬ ‫د‬ / ‫محمد‬ ‫منى‬
‫مصطلحات‬  ‫الكرب‬ – ‫المشقة‬ – ‫المصيبة‬ – ‫االسى‬  ‫الضغط‬ .  ‫بين‬ ‫الفرق‬ ‫ما‬ ‫المصطلحات‬ ‫هذه‬ ‫؟‬  ‫؟‬ ‫بها‬ ‫العلمي‬ ‫االهتمام‬ ‫بدأ‬ ‫متى‬  ‫؟‬ ‫بدراستها‬ ‫المهتمة‬ ‫العلوم‬ ‫وما‬
‫الضغوط‬ ‫تعريف‬ ‫على‬ ‫قدرانة‬ ‫من‬ ‫وتحد‬ ‫االنسان‬ ‫تواجة‬ ‫التى‬ ‫والخارجبة‬ ‫الداخلبة‬ ‫القوى‬ ‫هى‬ ‫حدوث‬ ‫الى‬ ‫وتؤدى‬ ‫ونفسينا‬ ‫جسمنيا‬ ‫تأثيرا‬ ‫فيه‬ ‫وتؤثر‬ ‫يرغبه‬ ‫ما‬ ‫تحقيق‬ ‫أفعال‬ ‫ردود‬ ‫فى‬ ‫ورغبته‬ ‫أدائه‬ ‫كفاءة‬ ‫على‬ ‫وتؤثر‬ ‫الفرد‬ ‫لخصائص‬ ‫تبعا‬ ‫درجتها‬ ‫تختلف‬ ‫االداء‬ . ‫يبذ‬ ‫فانه‬ ‫المحيطه‬ ‫البيئه‬ ‫قوى‬ ‫مع‬ ‫والتعايش‬ ‫للتكيف‬ ‫محاولةالفرد‬ ‫وفى‬ ‫مجهودا‬ ‫ل‬ ‫القل‬ ‫مثل‬ ‫فعل‬ ‫لرد‬ ‫االعراض‬ ‫بعض‬ ‫ظهور‬ ‫الى‬ ‫تؤدى‬ ‫ونفسينا‬ ‫وذهنينا‬ ‫بدنيا‬ ‫ق‬ ‫العضوية‬ ‫االمراض‬ ‫وبعض‬ ‫واالجهاد‬ ‫والتوتر‬ ‫والخوف‬ .
‫الضغوط‬ ‫تصنيف‬ ‫هي‬ ‫األسس‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫وفق‬ ‫الضغوط‬ ‫تصنف‬ ...
‫الضغوط‬ ‫تصنيف‬ ‫مجال‬ ‫الحياة‬ ‫االحداث‬ ‫شدة‬ ( ‫خفيفة‬ – ‫معتدلة‬ – ‫شديدة‬ ) ‫بها‬ ‫المتأثرين‬ ( ‫العامة‬ – ‫الخاصة‬ ) ‫المكان‬ ( ‫العمل‬ – ‫المنزل‬ – ‫المدرسة‬ ) ... ‫المنشأ‬ ( ‫داخلية‬ – ‫خارجية‬ ) ‫االستمرار‬ ( ‫مستمرة‬ – ‫متقطعة‬ ) ‫المرتبة‬ ( ‫بناءة‬ - ‫هدامة‬ ) ‫مصادر‬ ‫الضغوط‬
‫الضغوط‬ ‫مصادر‬ ‫هما‬ ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫للضغوط‬ ‫أساسيان‬ ‫مصدران‬ ‫هناك‬
( 1 ) ‫الشاقة‬ ‫الحياة‬ ‫أحداث‬ :  ‫مزلزلة‬ ‫ضغوط‬ : ‫الحياة‬ ‫شريك‬ ‫وفاة‬ .  ‫شدة‬ ‫أقل‬ ‫ضغوط‬ : ‫لإلقامة‬ ‫جديد‬ ‫لمكان‬ ‫االنتقال‬ .
( 2 : ) ‫اليومية‬ ‫الحياة‬ ‫منغصات‬ ‫و‬ ‫المزمنة‬ ‫الشدائد‬ : ‫مثل‬ :  ‫المرور‬ ‫اشارة‬ ‫في‬ ‫التكدس‬ .  ‫معينة‬ ‫خدمة‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫طابور‬ ‫في‬ ‫الوقوف‬ .  ‫ومثل‬ ..................... ‫و‬ . ......................
‫تدريب‬ ( 1 )  ‫ال‬ ‫لها‬ ‫يتعرض‬ ‫التي‬ ‫للضغوط‬ ‫أمثلة‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫تحدد‬ ‫فرد‬ ‫الحياة‬ ‫في‬ ( ... ‫على‬ ‫األ‬ ‫للضوغ‬ ‫أمثلوة‬ ‫بينهوا‬ ‫مون‬ ‫يكوون‬ ‫وط‬ ‫ول‬‫و‬‫العم‬ ‫وال‬‫و‬‫مج‬ ‫وي‬‫و‬‫ف‬ ) ‫وي‬‫و‬‫ف‬ ‫وا‬‫و‬‫له‬ ‫ول‬‫و‬‫ممث‬ ‫وة‬‫و‬‫مجموع‬ ‫ول‬‫و‬‫ك‬ ‫وك‬‫و‬‫وترش‬ ‫األمثلة‬ ‫هذه‬ ‫عرض‬ .
‫أمثلة‬ ‫الضغوط‬ ‫المهن‬ ‫والوظائف‬ ‫الداخلية‬ ‫الشخصية‬ ‫واالسرية‬ ‫االقتصادية‬ ‫واالجتماعية‬ ‫نماذج‬ ‫الضغوط‬
( 1 ) ‫واالجتماعية‬ ‫االقتصادية‬ ‫الضغوط‬ :  ‫السياسي‬ ‫المناخ‬ .  ‫القومي‬ ‫االمن‬ .  ‫االقتصادي‬ ‫النظام‬ ‫ثبات‬ ‫عدم‬ .  ‫والمالية‬ ‫االقتصادية‬ ‫المشكالت‬ .  ‫التكنولوجية‬ ‫التغيرات‬ .  ‫والثقافية‬ ‫القيمية‬ ‫التغيرات‬ .  ‫الجريمة‬ .
( 2 ) ‫واالسرية‬ ‫الشخصية‬ ‫الضغوط‬ :  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫ودوه‬ ‫المنزل‬ ‫فى‬ ‫الشخص‬ ‫دور‬ ‫بين‬ ‫الصراع‬ .  ‫والبشرية‬ ‫الطبيعية‬ ‫للمخاطر‬ ‫التعرض‬ .  ‫االسرة‬ ‫افراد‬ ‫مع‬ ‫المشكالت‬ .  ‫األسرة‬ ‫أفراد‬ ‫توقعات‬ ‫مع‬ ‫المشكالت‬ .  ‫واالقارب‬ ‫االصدقاء‬ ‫مع‬ ‫المشكالت‬ .  ‫الزوج‬ / ‫االطوار‬ ‫متعدد‬ ‫الزوجة‬ .  ‫الزواجية‬ ‫االختالالت‬ .  ‫واالنفصال‬ ‫الطالق‬ .  ‫الطفولة‬ ‫في‬ ‫لإلساة‬ ‫التعرض‬ .  ‫والعطالت‬ ‫السفر‬ ‫في‬ ‫الضغوط‬ .  ‫االجتماعية‬ ‫والمناسبات‬ ‫االعياد‬ ‫في‬ ‫الضغوط‬ .  ‫الوقت‬ ‫نفس‬ ‫في‬ ‫متعددة‬ ‫بادوار‬ ‫القيام‬ .
( 3 ) ‫الداخلية‬ ‫الضغوط‬ :  ‫واالمال‬ ‫التوقعات‬  ‫واالهداف‬ ‫الطموح‬ .  ‫الوظيفة‬ ‫فقدان‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ .  ‫الكفاءة‬ ‫وعدم‬ ‫الفشل‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ .  ‫المرض‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ .  ‫والدونية‬ ‫الحماقة‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ .  ‫الحياة‬ ‫نحو‬ ‫السلبي‬ ‫االتجاه‬ .  ‫الذات‬ ‫إدارة‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫نقص‬ .  ‫الثقة‬ ‫بعدم‬ ‫الشعور‬ .  ‫والنفسية‬ ‫الجسمية‬ ‫الصحة‬ ‫مشكالت‬ .
‫تدريب‬ ( 2 )  ‫ل‬ ‫يتعورض‬ ‫التوي‬ ‫للضغوط‬ ‫أمثلة‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫تحدد‬ ‫هوا‬ ‫وي‬‫و‬‫ف‬ ‫اإلنسوان‬ ‫والوظوائف‬ ‫ون‬‫و‬‫المه‬ ‫مجوال‬ . ‫ول‬‫و‬‫ك‬ ‫وك‬‫و‬‫وترش‬ ‫األمثلة‬ ‫هذه‬ ‫لعرض‬ ‫لها‬ ‫ممثل‬ ‫مجموعة‬ .
( 4 ) ‫والوظائف‬ ‫المهن‬ ‫ضغوط‬ : ‫ضغوط‬ ‫العالقات‬ ‫مشكالت‬ ‫ضغوط‬ ‫المهنى‬ ‫المسار‬ ‫ضغوط‬ ‫مهنية‬ ‫ضغوط‬ ‫تنظيمية‬ ‫المهن‬ ‫والوظائف‬
( ‫أ‬ ) ‫تنظيمية‬ ‫ضغوط‬ :  ‫البيروقراطية‬ ‫حجم‬ .  ‫المؤسسية‬ ‫التغييرات‬ .  ‫المعقدة‬ ‫التكنولوجيا‬ .  ‫الخدمات‬ ‫صناعة‬ .  ‫المؤسسة‬ ‫داخل‬ ‫ناخ‬ُ‫م‬‫ال‬ .  ‫المؤسسة‬ ‫داخل‬ ‫السياسات‬ .
( ‫ب‬ ) ‫مهنية‬ ‫ضغوط‬ :  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫الفيزيقية‬ ‫الظروف‬ ( ‫والتهوية‬ ‫واإلضاءة‬ ‫النظافة‬ ) ...  ‫العمل‬ ‫حجم‬ .  ‫العمل‬ ‫نمط‬ ‫تغيير‬ .  ‫العمل‬ ‫عبء‬ ‫زيادة‬ .  ‫األفراد‬ ‫عن‬ ‫المسؤلية‬ .  ‫القرارات‬ ‫اتخاذ‬ ‫عن‬ ‫المسؤلية‬ .  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫االمان‬ ‫عدم‬ .  ‫العمل‬ ‫عن‬ ‫السيطرة‬ ‫نقص‬ .  ‫العمل‬ ‫عن‬ ‫الرضا‬ ‫عدم‬ .  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫االخفاقات‬ .
( ‫ج‬ ) ‫المهني‬ ‫المسار‬ ‫ضغوط‬ :  ‫األدوار‬ ‫صراع‬ .  ‫األدوار‬ ‫غموض‬ .  ‫المهنى‬ ‫المسار‬ ‫في‬ ‫التطور‬ ‫عدم‬ ‫إدراك‬ .  ‫األهداف‬ ‫وضوح‬ ‫في‬ ‫نقص‬ .  ‫المتصلب‬ ‫المدير‬ ( ‫السطحي‬ .)  ‫العمل‬ ‫مدمن‬ ‫الرئيس‬ .  ‫الـتأهيل‬ ‫نقص‬ .  ‫التدريب‬ ‫نقص‬ .  ‫اإلدارة‬ ‫ضعف‬ .  ‫الكفء‬ ‫غير‬ ‫الرئيس‬ .  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫الراحة‬ ‫عدم‬ ‫عوامل‬ .  ‫المنافسة‬ ‫عوامل‬ .
( ‫د‬ ) ‫العالقات‬ ‫مشكالت‬ ‫ضغوط‬ :  ‫الرئيس‬ ‫أو‬ ‫المشرف‬ ‫مع‬ ‫المشكالت‬ .  ‫المساعدين‬ ‫مع‬ ‫المشكالت‬ .  ‫الزمالء‬ ‫مع‬ ‫الصراع‬ .  ‫العمل‬ ‫في‬ ‫جديدة‬ ‫اجتماعية‬ ‫عالقات‬ ‫تطوير‬ ‫عن‬ ‫العجز‬ .  ‫الجماعة‬ ‫تماسك‬ ‫نقص‬ .
 ‫رغوط‬‫ر‬‫الض‬ ‫رات‬‫ر‬‫لمترتب‬ ‫رى‬‫ر‬‫الرميس‬ ‫رتقبل‬‫ر‬‫المس‬ ‫رو‬‫ر‬‫ه‬ ‫ررد‬‫ر‬‫الف‬ ‫رذ‬‫ر‬‫وتأخ‬ ‫ن‬ ‫أو‬ ‫جمسرية‬ ‫تكرون‬ ‫قرد‬ ‫متعرددة‬ ‫صرورا‬ ‫المترتبات‬ ‫هذه‬ ‫فسرية‬ ‫رررة‬‫ر‬‫إجتماعي‬ ‫أو‬ ... ‫رررذه‬‫ر‬‫ه‬ ‫رررم‬‫ر‬‫معظ‬ ‫أو‬ ‫رررل‬‫ر‬‫ك‬ ‫ررراملة‬‫ر‬‫ش‬ ‫رررون‬‫ر‬‫تك‬ ‫رررد‬‫ر‬‫وق‬ ‫الجوانب‬ ... ‫يلي‬ ‫كما‬ ‫وهي‬ : ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫مترتبات‬
( 1 ) ‫الجسدية‬ ‫األمراض‬ : ‫بالضغوط‬ ‫المرتبطة‬ ‫الجسمية‬ ‫والمشكالت‬ ‫األمراض‬ ‫من‬ ‫نماذج‬ ‫يلي‬ ‫فيما‬ :  ‫الفم‬ : ‫القرح‬ .  ‫القلب‬ : ‫القلبية‬ ‫النوبات‬ – ‫المرتفع‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ – ‫النصفي‬ ‫الصداع‬ – ‫الذبح‬ ‫الصدرية‬ ‫ة‬ .  ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ : ‫القولون‬ – ‫االسهال‬ – ‫السكر‬ .  ‫التناسلية‬ ‫األعضاء‬ : ‫االناث‬ ‫لدى‬ ‫الشهرية‬ ‫الدورة‬ ‫قبل‬ ‫التوتر‬ – ‫ا‬ ‫االضطربات‬ ‫لمرتبطة‬ ‫الشهرية‬ ‫بالدورة‬ - ‫الذكور‬ ‫لدى‬ ‫العنة‬ .  ‫الرئتين‬ : ‫الربو‬ – ‫الكحة‬ – ‫الدوار‬ – ‫االغماء‬ – ‫التنفس‬ ‫وصعوبات‬ ‫انقطاع‬ .  ‫الشعر‬ : ‫الصلع‬ ( ‫الشعر‬ ‫سقوط‬ . )  ‫الهيكلي‬ ‫الجهاز‬ : ‫العضالت‬ ‫تيبس‬ – ‫الرقبة‬ ‫ألم‬ – ‫الظهر‬ ‫ألم‬ – ‫المفاص‬ ‫التهاب‬ ‫ل‬ – ‫االسنان‬ ‫صك‬ .  ‫المثانة‬ : ‫التبول‬ ‫في‬ ‫الزامدة‬ ‫والرغبة‬ ‫االستثارة‬ .  ‫الجلد‬ : ‫اإلكزيما‬ – ‫الصدفية‬ .
( 2 ) ‫وووووية‬‫و‬‫النفس‬ ‫وووووطربات‬‫و‬‫واالض‬ ‫ووووولوكية‬‫و‬‫الس‬ ‫وووووكالت‬‫و‬‫المش‬ ‫بالضغوط‬ ‫المرتبطة‬ :  ‫االكتئاب‬ .  ‫وا‬ ‫لالستثارة‬ ‫القابلية‬ ‫لتعب‬ ‫والملل‬ ‫التوتر‬ .  ‫ووووووى‬‫و‬‫عل‬ ‫وووووودرة‬‫و‬‫الق‬ ‫وووووودان‬‫و‬‫فق‬ ‫التركيز‬ .  ‫الهلع‬ ‫نوبات‬ .  ‫والتسرع‬ ‫الصبر‬ ‫عدم‬ .  ‫القلق‬ .  ‫والعدوان‬ ‫الغضب‬ .  ‫الزائدة‬ ‫العصبية‬ .  ‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫انخفاض‬ .  ‫الذاكر‬ ‫وضعف‬ ‫النسيان‬ ‫ة‬  ‫المرضية‬ ‫المخاوف‬ .
‫تابع‬ :  ‫للحوادث‬ ‫التعرض‬ .  ‫االسترخاء‬ ‫عن‬ ‫العجز‬ .  ‫الزائد‬ ‫النشاط‬ .  ‫االندفاعي‬ ‫السلوك‬ .  ‫النوم‬ ‫وقلة‬ ‫االرق‬ .  ‫المزمن‬ ‫التردد‬ .  ‫واالنزعاج‬ ‫باالحباط‬ ‫االحساس‬  ‫الالمنطقية‬ ‫القرارات‬ .  ‫الشه‬ ‫فقدان‬ ‫أو‬ ‫الزائد‬ ‫الشره‬ ‫ية‬  ‫المخدرات‬ ‫وتعاطى‬ ‫التدخين‬ .
( 3 ) ‫االجتماعية‬ ‫المترتبات‬ :  ‫الزواجية‬ ‫االختالالت‬ .  ‫واالنفصال‬ ‫الطالق‬ .  ‫الزوجة‬ ‫أو‬ ‫لألبناء‬ ‫االساءة‬ .  ‫والجرامم‬ ‫المخالفات‬ ‫ارتكاب‬ .  ‫والرؤساء‬ ‫الزمالء‬ ‫من‬ ‫الشكوى‬ .  ‫الصراعات‬ ‫لحل‬ ‫للمحاكم‬ ‫اللجوء‬ .  ‫االجتماعية‬ ‫الحياة‬ ‫من‬ ‫االنسحاب‬ .
‫النفسية‬ ‫الضغوط‬ ‫إدارة‬
( ‫أ‬ ) ‫النفسية‬ ‫للضغوط‬ ‫الفعالة‬ ‫المواجهة‬ ‫محددات‬ : ( 1 ) ‫ووية‬‫و‬‫الشخص‬ ‫وومات‬‫و‬‫س‬ : ‫ررالبة‬‫ر‬‫الص‬ – ‫رراؤل‬‫ر‬‫التف‬ – ‫رر‬‫ر‬‫النفس‬ ‫رربط‬‫ر‬‫الض‬ ‫ي‬ – ‫الذات‬ ‫تقدير‬ – ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ . ( 2 ) ‫وة‬‫و‬‫الداخلي‬ ‫وادر‬‫و‬‫المص‬ : ‫رر‬‫ر‬‫الف‬ ‫راة‬‫ر‬‫حي‬ ‫رب‬‫ر‬‫جوان‬ ‫رع‬‫ر‬‫جمي‬ ‫رين‬‫ر‬‫ب‬ ‫رتب‬‫ر‬‫االتس‬ ‫د‬ - ‫ومعنى‬ ‫قيمة‬ ‫للحياة‬ ‫بان‬ ‫االحساس‬ – ‫الفكاهة‬ ‫روح‬ – ‫التدين‬ . ( 3 ) ‫الخارجية‬ ‫المصادر‬ : ‫الوقت‬ – ‫المال‬ – ‫التعليم‬ – ‫المن‬ ‫المهنة‬ ‫اسبة‬ – ‫االطفال‬ – ‫االصدقاء‬ – ‫االسرة‬ . ( 4 ) ‫وووا‬‫و‬‫ذاته‬ ‫وووة‬‫و‬‫المواجه‬ ‫وووي‬‫و‬‫ف‬ ‫وووتخدمة‬‫و‬‫المس‬ ‫وووتراتيجيات‬‫و‬‫االس‬ ‫وووواع‬‫و‬‫ان‬ : ( ‫المشكلة‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ – ‫االنفعال‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ ) ‫ر‬ ‫طالرب‬ ‫مثرال‬ ‫سرب‬ ‫االمتحان‬ ‫فى‬ .
‫النفسية‬ ‫للضغوط‬ ‫الفعالة‬ ‫المواجهة‬ ‫محددات‬ ‫تابع‬ : ( 5 ) ‫الوراثة‬ . ( 6 ) ‫الصحة‬ ‫من‬ ‫العام‬ ‫المستوى‬ . ( 7 ) ‫الطاقة‬ ‫مستوى‬ . ( 8 ) ‫البيئة‬ . ( 9 ) ‫الضاغطة‬ ‫المواقف‬ ‫شدة‬ .
‫الضغوط‬ ‫إدارة‬ ‫واستراتيجيات‬ ‫اساليب‬ ‫هما‬ ‫قسمين‬ : ( ‫عامة‬ ‫ارشادات‬ – ‫لتدريب‬ ‫بحاجة‬ ‫متخصصة‬ ‫استراتجيات‬ )
ً‫ال‬‫أو‬ : ‫العامة‬ ‫االرشادات‬ ( 1 ) ‫وربه‬ ‫الفرد‬ ‫بين‬ ‫العالقة‬ ‫اصالح‬ . ( 2 ) ‫المواجهة‬ ‫في‬ ‫الفعالة‬ ‫غير‬ ‫االساليب‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ : • ‫التواكل‬ – ‫الوقت‬ ‫اهدار‬ – ‫الدفاعية‬ ‫للحيل‬ ‫اللجوء‬ ( ‫االنسحاب‬ – ‫االسقاط‬ – ‫التبرير‬ ) • ‫العمل‬ ‫في‬ ‫الشديد‬ ‫االنهماك‬ – ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫عدم‬ – ‫ا‬ ‫بأساليب‬ ‫التمسك‬ ‫لتفكير‬ ‫الالمنطقي‬ . ( 3 ) ‫الذات‬ ‫مهارات‬ ‫تطوير‬ ‫تعلم‬ . ( 4 ) ‫االنفعال‬ ‫إدارة‬ ‫اساليب‬ ‫تطوير‬ . ( 5 ) ‫فعالة‬ ‫بطريقة‬ ‫االخرين‬ ‫مع‬ ‫العالقة‬ ‫إدارة‬ .
‫تابع‬ ... ‫العامة‬ ‫االرشادات‬ ( 6 ) ‫المشكالت‬ ‫حل‬ ‫اسلوب‬ ‫تطوير‬ . ( 7 ) ‫نحوها‬ ‫إيجابية‬ ‫نظرة‬ ‫وتبنى‬ ‫للحياة‬ ‫النظرة‬ ‫فحص‬ . ( 8 ) ‫التغيير‬ ‫الدارة‬ ‫فعالة‬ ‫اساليب‬ ‫تطوير‬ . ( 9 ) ‫للضغوط‬ ‫السلبية‬ ‫االثار‬ ‫تقليل‬ ‫اساليب‬ ‫تطوير‬ : • ‫عنها‬ ‫والحديث‬ ‫الضاغطة‬ ‫المواقف‬ ‫تجاهل‬ ‫عدم‬ . • ‫ضغوط‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫االشخاص‬ ‫من‬ ‫التعلم‬ . • ‫لها‬ ‫واالستعداد‬ ‫مسبقا‬ ‫الضغوط‬ ‫توقع‬ . • ‫للضغوط‬ ‫االستجابة‬ ‫في‬ ‫باساليبه‬ ‫واعيا‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫تعلم‬ . • ‫طاقت‬ ‫فوق‬ ‫هو‬ ‫بما‬ ‫نفسه‬ ‫يلزم‬ ‫وأال‬ ‫المناسب‬ ‫الوقت‬ ‫في‬ ‫ال‬ ‫يقول‬ ‫أن‬ ‫تعلم‬ ‫ه‬ . • ‫نفسه‬ ‫الوقت‬ ‫في‬ ‫كثيرة‬ ‫أشياء‬ ‫فعل‬ ‫تجنب‬ .
‫تابع‬ ... ‫العامة‬ ‫االرشادات‬ ( 10 ) ‫االيجابي‬ ‫التفكير‬ ‫قيمة‬ ‫تعلم‬ . ( 11 ) ‫بها‬ ‫سعيد‬ ‫وانك‬ ‫باهدافك‬ ‫واعيا‬ ‫كن‬ . ( 12 ) ‫االولويات‬ ‫ترتيب‬ ‫مهارات‬ ‫تعلم‬ . ( 13 ) ‫الفعال‬ ‫التفاوض‬ ‫فن‬ ‫تعلم‬ . ( 14 ) ‫ر‬‫ر‬‫التواص‬ ‫ري‬‫ر‬‫ف‬ ‫ردث‬‫ر‬‫التح‬ ‫رل‬‫ر‬‫مث‬ ‫را‬‫ر‬‫تمام‬ ‫رم‬‫ر‬‫مه‬ ‫رتماع‬‫ر‬‫االس‬ ‫ان‬ ‫رم‬‫ر‬‫تعل‬ ‫ل‬ ‫الفعال‬ . ( 15 ) ‫الخاصة‬ ‫والحياة‬ ‫العمل‬ ‫بين‬ ‫أفصل‬ . ( 16 ) ‫بالرضا‬ ‫مليمة‬ ‫األسرية‬ ‫حياتك‬ ‫إجعل‬ .
‫إد‬ ‫في‬ ‫المتخصصة‬ ‫األساليب‬ ‫ارة‬ ‫الضغوط‬
( 1 ) ‫االسترخاء‬ ‫عل‬ ‫التدريب‬ ( 2 ) ‫االجتماعية‬ ‫المهارات‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ :  ‫باالخرين‬ ‫االتصال‬ .  ‫االنصات‬ .  ‫وذات‬‫و‬‫ال‬ ‫ود‬‫و‬‫توكي‬ : ‫واعر‬‫و‬‫المش‬ ‫ون‬‫و‬‫ع‬ ‫ور‬‫و‬‫والتعبي‬ ‫ووق‬‫و‬‫الحق‬ ‫ون‬‫و‬‫ع‬ ‫ودفاع‬‫و‬‫ال‬ ‫وا‬‫و‬‫به‬ ‫وود‬‫و‬‫والمقص‬ ‫الحقو‬ ‫تلك‬ ‫على‬ ‫العدوان‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬ ‫ودون‬ ‫ن‬، ‫االخرين‬ ‫حقوق‬ ‫انتهاك‬ ‫دون‬ ‫بحرية‬ ‫ق‬ .  ‫الذات‬ ‫توكيد‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫أساليب‬ ‫بين‬ ‫ومن‬ : ‫االقتداء‬ – ‫االدوار‬ ‫تمثيل‬ – ‫قلوب‬ ‫االدوار‬ - ‫السلوك‬ ‫تكرار‬ .
( 3 ) ‫الجيدة‬ ‫الصحية‬ ‫العادات‬ ‫تعلم‬ :  ‫وتوازنه‬ ‫الصحى‬ ‫الغذاء‬ ‫قواعد‬ ‫تعلم‬ .  ‫الصحية‬ ‫غير‬ ‫العادات‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ .  ‫الوزن‬ ‫متابعة‬ .  ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ .
( 4 ) ‫المشكالت‬ ‫حل‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ :  ‫المشكالت‬ ‫لحل‬ ‫الفردى‬ ‫المنحنى‬ .  ‫جماعي‬ ‫موقف‬ ‫في‬ ‫المشكالت‬ ‫حل‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ .