To geniale øvelser: Raste 25 kilo
Tobarnsmoren raste ned i vekt og la om livsstilen ved hjelp av et helt spesielt program. Nå deler hun nøkkelen til endringene. - Smart slankestrategi, sier professor - og omtaler øvelsen som dokumentert er best for kroppen.
- Jeg slet mye med overvekt etter siste svangerskap, sier Charlotte Enersen (38) til Dagbladet.
Hun tenker tilbake på sommeren 2014. 38-åringen var på et sted i livet som ikke var så bra. Hun ville ned i vekt, men følte ikke at hun kom noen vei på egen hånd.
- Så ble en jeg er glad i alvorlig syk. Det ble en øyeåpner, jeg fikk et helt annet perspektiv på livet. Jeg kunne jo gjøre noe med egen helse.
Livsstilsendringer og vektnedgang kan ofte være enklere når man får litt hjelp. Charlotte tok kontakt med livsstilscoachen Strong Body, og fikk et skreddersydd program: Trene styrke tre ganger i uka, og følge en matplan. Den ga rom for valgmuligheter, forteller hun, men antall kalorier skulle alltid være det samme: 1600.
- Å endre kostholdet var absolutt det som hjalp meg mest. Det var nøkkelen. Men jeg synes det var fascinerende hvordan styrketrening også kan være med på å forme kroppen, sier hun.
Da coachen ga henne styrkeprogrammet, ble hun først litt nedslått:
- Ugh. Jeg visste jo at jeg måtte trene, men ... Ok.
Ut av komfortsonen og inn på senteret. Løfte vekter.
- Etter hvert, da jeg så at vekta og centimeterne gikk ned, ble det gøy. Det funker jo!
Professor Jan Helgerud ved NTNU og Treningsklinikken i Trondheim forklarer at styrketrening kan øke energiomsetningen i kroppen. Derfor virker det også slankende:
- Styrketrening er derfor en smart del av en slankestrategi, har han tidligere uttalt overfor Dagbladet.
Knebøy eller benpress er den mest helsefremmende styrkeøvelsen, ifølge professoren.
- Du bruker beina i over 90 prosent av bevegelsene du gjennomfører i løpet av en dag. Derfor må de være sterke. Etter at knebøyen er gjennomført, ville jeg tatt benkepress eller push ups, opptrekk, situps, rygg-ups og nedtrekk foran nesa, sier han.
Alle styrkeøvelsene bør gjennomføres som fire ganger fire repetisjoner.
Det er sju år siden Charlotte fulgte programmet til Strong Body. De siste to, tre åra har hun gått gjennom enda et svangerskap, og vekta har krøpet litt oppover igjen.
Men hun føler seg mentalt sterkere og bedre:
- For livet skjer, jo. Jeg har fortsatt en interesse for trening og å leve sunt, og har fått masse god kunnskap, men i dag følger jeg ikke nødvendigvis en matplan som er så begrenset i kalorier, sier hun.
Dessuten føler hun ikke at vekta representerer hvem hun er.
- Jeg er mer enn bare vekt. Nå spiser jeg bra, får beveget meg nok, og er sunn og frisk så jeg kan holde følge med sønnen min på tre år. Det er det viktigste. Jeg vil ha en sunn og sterk kropp, og en livsstil som jeg kan leve med.
Charlotte understreker at vi må være snille med oss selv – uansett hva vekta viser.
- Når vi prøver å gå ned i vekt, kan det være at vi havner i situasjoner der det ikke blir prioritert på samme måte. Kanskje man tar gode valg i dag og i morgen, men så dukker det opp noe og vi må kjøpe noe usunn mat på farten. Det er ingen skade skjedd av den grunn.
- Jeg tror mye kan bli verre hvis vi er for strenge med oss selv.
