Desember betyr fulle kalendere, tunge julebord og mye alkohol for mange nordmenn. Det går ofte ut over søvn, energi og treningsrutiner.

Livsstilscoach og personlig trener Lene Alexandra Øien mener det ikke trenger å være slik.

Den tidligere glamourmodellen understreker at det ikke er selve julematen du tyller i deg som ødelegger formen.

- Det er ikke hva du spiser i jula som gjør deg feit. Det er vanene gjennom hele året, sier Øien.

Reaksjonene haglet: Gjør helomvending

Samtidig mener Øien, som er aktuell i TV 2s julekalender «Rampenissen», at om du tar smarte valg i desember kan det gjøre januar langt lettere.

«Ute og kjøre»

Hun peker spesielt på alkohol som hovedproblemet.

- Forbrenningen stopper nesten helt opp fordi kroppen prioriterer å kvitte seg med alkoholen først. Du lagrer mer fett, sovner dårligere, får større cravings og spiser dermed mer enn du ellers ville gjort, sier hun.

Øien kaller nordmenns drikkekultur «ute og kjøre».

- Må du virkelig drikke deg sørpe dritings? Alle vet hvor jævlig dagen derpå blir. Du sover dårlig, stressnivået øker og motivasjonen forsvinner. Alkoholkulturen i Norge er helt ute og kjøre, og den bør snus, sier hun.

Hun mener mange drikker mer enn de ønsker fordi «alle andre gjør det».

- Du kan være sosial, ha det gøy og delta uten å miste kontrollen eller sabotere helsa, sier hun.

Øien peker også på det hun kaller «stealth calories» - sauser, gratenger, fettstekte poteter, snacks og dessert nummer to - som skjulte kaloribomber mange glemmer.

Samtidig mener hun at desember faller sammen med det hun omtaler som «alt eller ingenting»-fella. 

Ett lite avvik gjør at folk gir opp når det kommer til gode helsevaner, mener hun.

- 80 prosent er mer enn bra nok. Målet er ikke å være perfekt, men å være konsekvent.

20 minutter kan være nok

Øien råder folk til å planlegge treningen allerede nå. Hun sier at korte økter på 20 til 30 minutter er nok for å holde rytmen i en travel måned.

Hun peker på at trening påvirker langt mer enn formen din.

- Trening gir bedre søvn, smartere matvalg, bedre stresshåndtering og sterkere impulskontroll, sier hun.

Søvn og stress er ifølge Øien også undervurderte faktorer i desemberkjøret.

- Lite søvn gir større cravings og svakere impulskontroll, mens høyt stress øker kortisol og kan gjøre det lettere å lagre fett.

Hun anbefaler deg å velge bort noe av det sosiale presset i førjula, så det blir lettere å holde på de gode vanene.

- Velg kvalitet fremfor kvantitet. Du må ikke si ja til alt, sier hun.