تأثير بيئة العمل على الإنتاج

تعرّف على إعداد بيئة العمل واستخدام الأجهزة بأمان.

اجلس في وضعية مريحة

عند قيامك بإعداد مكان العمل، تحقق من الإضاءة ومستوى الضوضاء ووضعية جسمك. استخدم التلميحات التالية للتأكد من أن كل شيء مناسب لك.

الرأس والعنق

غيّر مستوى ارتفاع الشاشة

ارفع الشاشة أو اخفضها، بحيث تكون المنطقة التي تنظر إليها في محاذاة مع الحاجب أو أقل منه قليلاً. إذا كانت الشاشة منخفضة جدًا، فارفعها مستعينًا بحامل.

اضبط مسافة الشاشة

حرّك شاشتك بعيدًا عن عينيك بمسافة مناسبة لراحتها، تتراوح بين 20-30 بوصة (50-75 سم). اضبط زاوية الشاشة بحيث تكون مريحة بالنسبة لك.

قم بتوسيط شاشتك

إذا كنت تستخدم جهازًا واحدًا أو شاشة واحدة، فقم بتوسيطها أمام جسمك. وإذا كنت تستخدم عدة شاشات وتقضي المزيد من الوقت مع شاشة واحدة، فقم بتوسيط شاشتك الرئيسية. وإذا كنت تستخدمها بالتساوي، فقم بتوسيطها معًا.

العمود الفقري والساقين

افحص مقعدك

حاول الحفاظ على موازاة مستوى الوركين والركبتين والفخذين مع الأرض. يجب أن يشكل الظهر والفخذين زاوية تتراوح بين 90-110 درجة. تجنب الجلوس على حافة الكرسي لفترة طويلة، لأن هذا قد يرهق ظهرك. ضع قدميك على الأرض أو على مسند للقدمين لتخفيف الضغط على الجزء الخلفي من الفخذ.

لدعم أسفل الظهر عند الجلوس، أسند ظهرك بالكامل للكرسي. حافظ على الوضع المتعادل والمريح لأسفل الظهر وتجنب التراخي. إذا قمت بتدوير أسفل الظهر أو لم تسنده بشكل صحيح، فقد تتعرض عضلاتك للتعب والإجهاد.

اضبط طريقة الوقوف

عندما تقف، ينبغي لك ارتداء أحذية داعمة وثني ركبتيك قليلاً لتجنب إطباقها. أبعد بين قدميك بمقدار اتساع الكتف على الأقل لدعم وزنك بالتساوي.

الذراعان

ادعم ساعديك

اعثر على أوضاع متعادلة لموازاة ساعدك مع السطح الذي تعمل عليه مع الحفاظ على استقامة اليدين والمعصمين. إذا أمكن، حاول وضع ساعديك على مسند للذراعين أو سطح قريب. للوصول إلى وضع متعادل مريح، غيّر ارتفاع الكرسي أو سطح العمل أو مسند القدمين.

أرخ الكتفين والذراعين

اسمح لذراعيك بالاستناد بشكل متعادل وأبقِ مرفقيك على مقربة من جانبي الجسم. أرخ كتفيك بحيث يمكن لذراعيك التحرك بحرية.

الأذنان

ضع مستوى الصوت في اعتبارك

أدرك ما يحيط بك. تجنب زيادة مستوى الصوت للتشويش على الضوضاء من حولك. تحقق من مستويات الصوت في سماعات الرأس أو مكبرات الصوت، واختر مستوى مناسبًا لك أو ضع حدًا لذلك.

احرص على تتبع الوقت

تتبع مدة الاستماع إلى الصوت بمستوى عالٍ. قلل مستوى الصوت كلما أمكن.

اضبط إعداداتك

تتيح لك إعدادات إمكانية الوصول تخصيص تشغيل الصوت. تعرّف على ميزات إمكانية الوصول.

العينان

استعِد تركيز عينيك

لمنح عينيك قسطًا من الراحة، انظر على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. يُمكنك أيضًا النظر إلى جسم بعيد أو إغلاق عينيك لفترة وجيزة.

ضبط سطوع الشاشة

لجعل عينيك أكثر راحة، غيّر درجة سطوع الشاشة لتوافق الإضاءة المحيطة بك. على سبيل المثال، قد ترغب في تقليل درجة سطوع الشاشة في المساء أو زيادتها في الصباح.

تخفيض الوهج

لتخفيض وهج الشاشة، اضبط موضعها. إذا كان الوهج لا يزال موجودًا، فقم بتغيير الإضاءة من حولك باستخدام ستائر أو ظُلة أو غيرها من تجهيزات الإضاءة المختلفة.